kalorie w

[...] całkiem zgrabne. Ale to było dużo za mało. Teraz wazę 62 kg, pomiary lecą w dół, a waga stoi, także super. Na razie jestem prawie miesiąc w domu, i nie pracuje, dlatego tak kalorie sobie przyjęłam. W robocie głównie stoję przy stole, produkcja. Czasem coś podniosę, czasem są dni, ze się sporo nachodzą, ale ogólnie nie ma mordowni. Sama się [...]

Jakie kalorie ?? Ja właśnie spadam na pierwszy trening w cyklu masowym :D pierwsza porcja krety przyjęta :D Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-05-12 19:17:22

[...] redukcji, gdy ta redukcja się lekko zatrzymuje. Podstawą jest dieta, tutaj trzeba wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, następnie w celu redukowania odpowiednio obciąć kalorie o powiedzmy 10 -15 % , by uzyskać ujemny bilans kaloryczny. Gdy już ustalisz sobie tą wartość, to rozkładasz ją na 5 - 6 posiłków. Powinieneś bazować na produktach [...]

padlo jednak na jajka na wieczor zamiast nabialu :)mysle ze bedzie to lepsze wyjscie dla mnie na redukcji. pozostanie mi tylko mleko:) myslicie ze nalezy podbic kalorie az do 3 tys i wtedy zaczac redukcje od nowa na powaznie? a moze jakis typowy reset tznn zero cwiczen aerobow i wbic od razu na 3 tys? do wrzesnia chcialbym zbic calkowicie ten [...]

[...] masy mięsniowej która jest ważna do tego by Twoje ciało było bardziej ubite - to jest kolejny czynnik który sprawia że redukcja idzie łatwiej. Staraj się stopniowo obcinać kalorie, tak byś widział postępy, ALE NIE Z URWANIEM GŁOWY, KOLEGO! Twój cel nie jest daleko, zależy z jakiej perspektywy na niego spojrzysz :) Pozdrawiam i życzę sukcesu

tak:) kalorie z piwa,wódki...sa to puste kalorie a jak sama nazwa mowi sa one szybko spalane przez nasz organizm...ale w tym problem ze jak jemy cos pijac piwo to te wlasnie zarcie idzie w brrzuszek a nie te piwo... <<<Champions are Made Not Born>>>

[...] . zaczynając zjazd z waga (nazwijmy to redukcja ) , i dobierając do tego program który wymaga TON żarcia , to male nieporozumienie było z mojej strony 1.zaczalem liczyc kalorie }:-( 2.Monolitch mnie rozjechał w 1 tygodniu 3. ... i jedziemy dalej maximum kaloryczne ustalone }:-( nowy program sie drukuje :-)) zabawę ciągniemy dalej :)) [...]

[...] leci tak jak bym chcial , z 2 strony gdzie ja sie śpieszę , mam czas /-)_ za tydzień wraca plan Wendlera ,wiec obcięcie węgli było by katastrofalne , raczej nawet podbije kalorie , wg CRONO kaloryczne 0 i tak mam w granicach 3500 po prostu bedzie kontrola wagi i lustra /-)_ dzisiejsze zabawy siad 16/21 4x5 0 gumki x1 foronty +5kg 3x 20, [...]

Dziś trening ok. 2 godziny piłki na hali, więc treningi domowe w tym tygodniu rozpisałem na: Środa-Piątek-Niedziela Ogólnie po piłce zrobił mi się dość duży odcisk na stopie i dziś już szczypie cholernie. Mawashi Myślałem, że plan jest OK. Bo w końcu był oceniany przez Ciebie. Ale zastosuje się do zaleceń Problem może być z tymi poręczami, bo [...]

Dzień nie treningowy ok.30min rowerek+brzuszki i lekkie rozciaganie Przed 4tabsy BCAA Po 4tabsy BCAA+Storm A teraz: Czyli trzeba uzupełnić kalorie Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2010-01-16 18:29:32

PODSUMOWANIE Po pierwsze: porwałam się z motyką na słońce. Jednak za krótki staż na siłowni i "zabawy w te klocki" dlatego taki a nie inny finał :-) Po drugie: startowałam chyba z największym BF na dupsku, dlatego nie ma się co dziwić :-)) Do tego niewiele robiłam poza ćwiczeniami na siłowni... @-) Natomiast do dalszej pracy zabieram się z pokorą, [...]

[...] kolejny dzień na statku :-) A że to były Mikołajki to wczoraj z kucharzem złączyliśmy moce I upiekliśmy na dziś sernik. Przez to że widziałam co się z nim dzieje, obliczyłam kalorie na jedną porcję, ale w końcu zjadłąm dwa kawałki. Małe odstępstwo, ale kontrolowane. Dziś: Warzywa: pomidor, kalafior, brokuł, Napoje: woda mineralna, espresso, [...]

http://img5.imageshack.us/img5/2198/beztytuueq.png Tak to teraz wygląda w praktyce. W sumie nie wiem czy dobrze obliczyłem wszystko, bo z kalkulatora na potreningu.pl wychodzi mi do utrzymania wagi: Współczynnik BMR 2014.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3475.63 Węglowodany 55% 1911.6kcal = 477.9gram Białko 15%% 521.34kcal = 130.34gram Tluszcz 30% [...]

Popuri 0.5kg mniej w ciągu tygodnia, a jadłem 4500kcal przez 3 dni + przez 3 dni około 6000kcal bo jeszcze cheaty dochodziły, od jutra lekko podbiję kalorie ale zmienię proporcję b/w/t. Zaraz posprawdzam wymiary jeszcze Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-10-26 10:05:09 2 opcje ''zmienię proporcję b/w/t'' ta myślę lepsza i druga mam nadzieje, [...]

[...] jakis baton, ktory bylby gorsza alternatywa ;) chyba rozumiesz... :) Z jedzeniem co 3h to rzeczywiscie czasami problem, tylko na razie ukladam sobie ten jadlospis, tak zeby kalorie i BTW sie zgadzalo. Jak juz wspomnialam dopiero zaczynam i powoli wprowadzam zmiany w zycie... Dzisiaj zaczelam robic zakwas, bo mam w planach upiec pierwszy chlebek [...]

[...] problem. Ogólnie z tyciem raczej nie ma problemów, chyba, że posiadasz jakąś metaboliczną wadę, ale to się nie zdarza zbyt często. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie i dodawać kalorie(500 kcal dodajesz i obserwujesz co sie dzieje przez tydzień jak nic to znowu dodajesz). Musisz liczyć kalorie i kazdego dnia musi Ci wychodzić tyle ile sobie [...]

[...] nie urośniesz.Proste. Dochodzą jeszcze kwestie zdrowotne,profil hormonalny a co za tym idzie libido....itd. Więc przemyśl. Nikt ci tutaj nie mówi żebyś od razu liczył każdą kalorie. Prosty schemat dnia + odpowiednia ilość b/t/w. Jak nie ma kasy na dietę to nawet prostego schematu nie da rady ogarnąć. Czy się mylę? Czy "siłownia" rzeczywiście [...]

[...] jakieś suple? Już więcej nie dam rady jeść, bo nie przerabiam a i tak uzupełniam gainerem, po prostu mój żołądek nie mieści więcej. Nie mam jakiejś sztywnej diety, ale liczę kalorie i jem mądrze, z technologii żywienia miałem 5 więc znam się na rzeczy. Ćwiczę trzy razy w tygodniu-takim obciążeniem aby wykonywać w miarę możliwości poprawnie [...]

No mniej węgli jeść, kalorie dać coś więcej niż w dnt, żeby się zregenerować w pełni. Zamiast ćwiczenia brzucha aktywny wypoczynek- lepiej już piłkę pokopać czy pobiegać.

[...] z tym planowałem zamiast 4 dniowego treningu zrobić 3 dniowy, a ten 4 przeznaczyć na bieganie. Jednak wyczytałem ostatnio, że trening z ciężarami jeszcze lepiej spala kalorie niż biegnie i że wystarczy zmienić dietę pozostając przy 4 dniach treningu w tygodniu? Co o tym sądzicie? starczy sam trening z minusem kalorii czy jednak bieganie to [...]